[...] piątek czyli 3 x w tyg podane treningi robiłem coś ponad miesiąc potem sprawdzian i następny przerwy po miedzy pompkami robie 1 minute przed tymi planami robiłem m.i plan "100 pompek"(podany na pierwszej stronie link) , treningi klasyczne typu 5s po 5p kilka razy w tygodniu, pompki co 3 godziny(znalazłem taki plan na forum) i wiele innych planów
[...] Znam trenera CF lvl 2. On nie zarzyna nikogo dzień w dzień. Mają cykle, mikrocykle, budowanie cech, technikę itp. Np. jak przychodzi odpowiedni czas to sporo biegają na 60, 100, 200 metrów. W innym momencie robią wolno i dokładnie na maksymalnych ciężarach. Tylko, że on wie co robi. W przeciwieństwie do wielu osiedlowych kołczów, którzy czują [...]
[...] córka Wang Xiangzhai'a - Wang Yufang. W 1947 roku grupa zdrowotna, spotykająca się na terenie Świątyni Przodków (obecnie Pałac Kultury Ludu Pracującego) liczyła sobie około 100 osób. Często udawało się im pozbyć schorzeń, których nie można było wyleczyć w inny sposób. Udowodniona została skuteczność terapeutyczna tych ćwiczeń i brak [...]
[...] "potrawy" to nie miałem problemu z przybraniem na masie, ale potem prz chorobie i innych czynnikach spadał waga... Wiec co do tego ze jestem eko to nie jestem na 100% przekonany moze po prostu h... sie odrzywiam. 3 TRENING "5" Biceps i Triceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x18kg 5x18kg 5x23kg 5x23kg 5x28kg 5x28kg 4x28kg [...]
[...] 2 lata 6. DIETA: Jest :) -białko: 2,5-3g/kg m.c. zależy od dnia i posiłku -węglowodany: 6-7,5g/kg m.c. jw. -tłuszcz: 1g/kg m.c. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tab. Methanoplex Axio Labs 10mg/tab. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: MASA . 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: PKT. 7, ODSTĘP 2 MIES. 11. POZIOM BF%: - 12. [...]
[...] 250 kg x 2 w MC + 6 KG masy w 2 miesiące i + parę cm obwodów... Zastanów się, czy to faktycznie NIC. PS. specjalnie dla Ciebie wiosło jednorącz, na razie 90 kg (ze sztangą 100 kg) 15 x. Ciekawe, że największe koksy u mnie na siłce nie ruszą mojego ciężaru z 15 powtórzeń ANI RAZU. Pewnie dlatego, że mój trening to "JAKAS ZMIKSOWANA WYMYSLANKA [...]
[...] wylaliśmy morze potu! Ale po takim obozie w Zakopanem każdy następny trening wydaje się niezwykle lekki. Wszędzie naprawdę ciężko trenujemy, ale w Tatrach pracujemy nie na 100, ale na 120 procent normy i nabieramy tego czegoś, co w całym sezonie pozwala na wykonywanie wielu ćwiczeń z zadziwiającą łatwością. Aż chce się więcej trenować - [...]
[...] siedząc: 12p dropy 93,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F. Uginania nóg leżąc 5 x 15 59,54,54,54,54 G. Rozciąganie dwójek 1 x H1. Spięcia łydek na maszynie: 3x20 86,93,100 H2. Łydki siedząc 3 x 8 80,80,80 komentarz do treningu: Trening udany. Ogólnie zadowolony z siadów zwłaszcza że prostowniki jeszcze nie do końca doszły do sb. Zdziwiłem [...]
[...] powoduje nic innego jak zesztywnienie miesni i zmniejszenie zakresu ruchow w stawach. Moj trening wyglada na ogol tak: 1) wyciskanie z piersi lezac 3 serie po 6-8 powt. 100 kg 2) przysiad pelny ze sztanga (posladki dotykaja piet) 2-3 serie po 10 powtorzen 110 - 120 kg 3) polprzysiady: uginanie nog do kata 90 stopni i prostowanie do [...]
[...] rośnie. I na samej diecie bez supli długo sie nie pociągnie. Jeżeli normalny facet bez żadnej diety i ćwiczeń ma tak jak ja 1,82 m i 81 kg to wg waszego gadania to z dietą i treningiem mógłby dojść do 100 kg potem by sobie kreatyne kupił i by doszedł do 110 kg masy mięśniowej w dość szybkim czasie a sami dobrze wiecie że jest to raczej nierealne.
[...] jakie miałem, będąc na węglowodanach . Nie wiem czy chce zrobić CARB NITE %-) ... Waga leci, ubrałem luźno spodnie, które ledwo dopinałem 2 tygodnie temu ... Dieta na 100%, dzisiaj 2350 kcal około. Niestety zapomniałem cyknąć fotkę schabu :( Dorzuciłem do ostatniego posiłku kefir 200g . Chyba stanie się to rutyną, w celu podtrzymania flory [...]
[...] BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 13% 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): skrajny endomorfik 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: płaska ponad 100 -Przysiad: 90 x 5 -Martwy ciąg: 110 x 5 13. CZY MASZ DIETĘ; ? zawsze zbilansowana, ostatni miesiąc carb cycling. Podczas powyższego planu treningowego raczej zbilansowana [...]
[...] WAGA CIAŁA: 68 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: z 40 OBWÓD UDA: 5x ? OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:74 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: nie wiem ponad 100 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: inne : wycisk klata : 105 dieta : 2.5 b na kg ciala 6.2 ww na kg ciala 1.8 t na kg ciala cykle : 1 [...]
[...] niektorzy maja taka budowe szkieletowa ze m. naramienne przejmuja duza czesc pracy w wyciskaniu. Co do techniki wyciskania ktora maxymalnie wlacza prace barkow (choc w 100 % wylaczyc sie jej nie da w zadnym cwiczeniu) Kladziesz sie na lawce plaskiej, gryf chwytasz tak zeby ramie tworzylo kat prosty z przedramieniem, kiedy est rownolegle do [...]
[...] raczej interwały) ale było tak ciężko, taki wycisk, że pierwszy raz bałam się że zemdleje jak będę wracać do szatni, kompletne nie mogłam się uspokoić po tym. Ćwiczyłam na 100% a jeszcze jak trenerka się mnie pytała czy trenuje zawodowo, i mówiła że pięknie i z gracją skaczę zakroki to już całkiem nie mogłam odpuścić ;) Czuje się dziś [...]